Életutak

Ime a hat alapvető emberi érzelem:

– öröm
– szomorúság
– félelem
– harag
– meglepetés
– undor

Ezek azok az érzelmek, amik megismerése kulcsfontosságú az önismeretben.

Miért is vannak érzelmeink?
Evolúciós feladatuk, hogy segítsenek minket a világ megismerésében, környezetünkhöz való alkalmazkodásban és a kapcsolat teremtésben.

Nincsenek jó és rossz érzések, mindegyik fontos a maga módján!

Viszont, ha végig nézitek a felsorolást az öröm kivételével a többit általában a ” negatív” érzelem címkével szoktuk emlegetni. Ezekkel kapcsolatban szerencsésebb a “nehéz érzelem” megfogalmazás.
Mert ezeknek az érzelmeknek is megvan a maga helye és szerepe. Fontos jelzéseket küldenek. Pl. félelem nélkül aligha maradhatnánk életben fenyegető szituációkban.

Természetesen társadalmilag nem elfogadható a kontroll nélküli megélése az érzelmeknek. Ezért is fontos az érzelemszabályozás – mely nem elfojtás!- amiről majd még lesz szó egy későbbi bejegyzésemben.

Miért okoz sokszor nehézséget az érzelmeink beazonosítása?
Sok esetben az ún. másodlagos érzelmek ” leplezik” az alap érzelmeinket, amikhez így még magunk is nehezen férünk hozzá.
Mik ezek a másodlagos érzelmek?

Pl.  a szégyen, bűntudat vagy a féltékenység.

Ezek egyben összetett érzelmek is, több érzelem kombinációjából állnak. Pl. a féltékenység  a félelem,  harag és szomorúság keveréke.
A másodlagos érzelmekre gyermeki szocializaciónk során ” tanulunk rá”.
Az alap érzelmeinket elfedésével magabiztosabbnak érezhetjük magunkat, azt érezhetjük mi uraljuk a szituációt.
Olyan is előfordul, hogy a korai szocializáció során külső hatások miatt az illető egyik alap érzelmet egy másikkal fogja beazonosítani.
Pl. a kisgyerek megtanulja, hogy a félelem nem ” helyénvaló” mert ezt sugallja a környezete, akkor rátanulhat a félelmet haraggal leplezni. (“Te már nagyfiú vagy”; ” A fiúk nem sírnak”; ” A félelem a gyengeség jele”… stb. mondatok ismerősen csenghetnek sokaknak.)

Miért fontos egy helyzetben az alap érzelmek beazonosítása? Ha nem tudunk kapcsolódni hozzájuk, megélni őket, folyamatosan elfojtjuk azokat, könnyen sztressz, szorongás és egyéb mentális problémák forrásai lehetnek, vagy akár indulatkezelési problémákhoz is vezethetnek.
Ha nehezen kapcsolódsz az érzelmeidhez segíthet az alábbi gyakorlat.

Amikor legközelebb egy érzelmileg nagyon elárasztó helyzetben vagy próbálj meg félre vonulni.
Lélegezz mélyeket.  Tedd egyik tenyered a mellkasodra, a másikat a hastájékodra.
Figyeld a tested jelzéseit.
Mit érzel a testedben?
Hol szorít? Hol fáj? Milyen apró testi jelekben tudod tetten érni az érzelmi reakciódat?

Amennyiben további kérdéseid vannak akár az érzelmeid beazonosításával, akár egyéb önismereti kérdésekkel kapcsolatban keress bátran!